一天睡多久比較好？
發(fā)布時(shí)間：2020-06-16 14:26:44
文章來源：人民網(wǎng)-科普中國(guó)
對(duì)所有年齡段的人來說，充足的睡眠都是保持健康的重要因素。然而，人們經(jīng)常為了工作、家庭需求，甚至精彩的電視節(jié)目而減少睡眠時(shí)間。但是，
對(duì)所有年齡段的人來說，充足的睡眠都是保持健康的重要因素。然而，人們經(jīng)常為了工作、家庭需求，甚至精彩的電視節(jié)目而減少睡眠時(shí)間。但是，如果你平時(shí)總是缺乏睡眠，就可能會(huì)增加肥胖、2型糖尿病、高血壓、心臟病、中風(fēng)，甚至早逝的風(fēng)險(xiǎn)。
即使是一晚的睡眠不足也會(huì)影響第二天的工作和生活，你不僅更容易感到困倦，而且會(huì)心情不好、工作效率低下。
人需要多少睡眠?
隨著年齡的增長(zhǎng)，每個(gè)人需要的睡眠時(shí)間也會(huì)發(fā)生變化。美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)和中國(guó)睡眠研究會(huì)建議：
如何改善睡眠習(xí)慣?
如果你的睡眠時(shí)間一直沒有保障，那可能需要采取一些措施，改善睡眠習(xí)慣了：
①始終如一。每晚同一時(shí)間睡覺，每天早上同一時(shí)間起床，包括周末。
②確保臥室安靜、黑暗、放松且溫度舒適。
③把電視、電腦和智能手機(jī)等電子設(shè)備從臥室里拿開。
④睡前不要吃大餐、喝咖啡和酒。
⑤不要吸煙。
⑥做些運(yùn)動(dòng)。白天進(jìn)行體育鍛煉可以讓你在晚上更容易入睡。
值得注意的是，充足的睡眠很重要，但良好的睡眠質(zhì)量也是必不可少的。睡眠質(zhì)量不佳的跡象包括：即使在睡眠充足的情況下仍感到困倦或疲倦，夜間反復(fù)醒來，以及出現(xiàn)睡眠障礙的癥狀(如打鼾或喘氣)。
更好的睡眠習(xí)慣可以改善你的睡眠質(zhì)量，如果出現(xiàn)了睡眠障礙的癥狀，例如打鼾或睡了一整夜之后依然感覺困倦，可以前往醫(yī)院就診，聽聽醫(yī)生的建議。
本文由中國(guó)睡眠研究會(huì)科普部主任彭志平進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。
標(biāo)簽： 睡
樂活HOT
-
2022北京龍慶峽冰燈冰雪季冬奧題
賞燈戲雪過大年!1月15日晚，2022年北京龍慶峽冰燈冰雪季在龍慶峽文化廣場(chǎng)開幕。龍慶峽景區(qū)緊鄰冬奧延慶賽區(qū)，今年的冰燈冰雪季加大了冬奧文
-
運(yùn)動(dòng)、食補(bǔ)等成年輕人生活常態(tài)
護(hù)膚養(yǎng)顏美麗人惜命養(yǎng)生打工人激情參與體驗(yàn)派隨緣佛系小乖乖學(xué)術(shù)養(yǎng)生小專家快樂負(fù)重?cái)]鐵人——經(jīng)此一疫，年輕人也給自己貼上了惜命的標(biāo)簽。
-
2022北京年貨節(jié)的網(wǎng)上年貨節(jié)專場(chǎng)
昨日，由北京市商務(wù)局主辦，北京老字號(hào)協(xié)會(huì)、北京市餐飲行業(yè)協(xié)會(huì)承辦的2022北京年貨節(jié)在豐臺(tái)區(qū)大悅春風(fēng)里正式啟動(dòng)。本次年貨節(jié)，是北京消費(fèi)
-
北海公園總面積1.5萬平方米的天
為助力北京冬奧城市文化活動(dòng)，讓市民和游客感受冰雪活動(dòng)樂趣，1月12日，北海公園總面積1 5萬平方米的天然冰場(chǎng)正式開放，預(yù)計(jì)將持續(xù)至2月4日
-
正值泡溫泉旺季 不少景點(diǎn)都推出
入冬以來，隨著氣溫逐漸走低，冬季游玩項(xiàng)目成為熱門話題。今年元旦假期，湖北省文化和旅游廳的數(shù)據(jù)顯示，滑雪、泡溫泉等冬季特色項(xiàng)目受到市
-
武漢大眾冰雪季將向2.8萬名小學(xué)
迎冬奧，在家門口享受冰雪運(yùn)動(dòng)。1月17日至2月28日，第八屆全國(guó)大眾冰雪季冰雪嘉年華活動(dòng)將在武漢全民健身中心開放運(yùn)營(yíng)。活動(dòng)期間，市體育局
-
冬季抑郁有何常見表現(xiàn)? 為何冬
進(jìn)入冬季，再加上目前疫情在全國(guó)多地散發(fā)，或多或少影響著我們的心情。那么，在這個(gè)特殊的季節(jié)和時(shí)期，我們?nèi)绾握{(diào)適自己的心理呢?今天，河
-
頤和園冰上健體活動(dòng)正式啟動(dòng) 是
1月10日，頤和園圓夢(mèng)冬奧，相約頤和冰上健體活動(dòng)正式啟動(dòng)，冰場(chǎng)總面積約30萬平方米，是全市最大一處天然冰場(chǎng)。北京青年報(bào)記者了解到，冰場(chǎng)
-
不建議14歲以下兒童專門檢測(cè)幽門
近日，美國(guó)衛(wèi)生及公共服務(wù)部發(fā)布了第15版致癌物報(bào)告，其中幽門螺旋桿菌慢性感染被明確標(biāo)為可致癌。這一話題迅速登上熱搜。根據(jù)世界胃腸病組
-
210個(gè)藥品注冊(cè)證書被注銷 包括
國(guó)家藥品監(jiān)督管理局官網(wǎng)近日發(fā)布公告，注銷210個(gè)藥品注冊(cè)證書，其中包括多個(gè)品牌的去痛片。日常生活中，不少市民出現(xiàn)頭痛、腹痛、月經(jīng)痛、
娛樂LOVE
2022北京迎春年宵花展正式開幕 市民
昨日，2022北京迎春年宵花展正式開幕，市民可以前往全市11家大中型花卉市場(chǎng)和5家園藝驛站選購(gòu)年宵花卉，為家里增添一份喜慶的節(jié)日氛圍。北
京雄高速公路北京段永定河特大橋再傳
1月12日，京雄高速公路(北京段)全線重點(diǎn)控制性工程永定河特大橋再傳捷報(bào)，經(jīng)過16個(gè)小時(shí)的晝夜作戰(zhàn)，作為京雄高速公路全線最大蓋梁的永定河
2021年河南住房公積金業(yè)務(wù)網(wǎng)上辦結(jié)量
1月12日，記者從省住房城鄉(xiāng)建設(shè)廳獲悉，2021年全省住房公積金業(yè)務(wù)網(wǎng)上辦結(jié)量6857 96萬件，同比增長(zhǎng)65 77%。據(jù)介紹，近年來，我省持續(xù)深化住
地下停車場(chǎng)停車位上無法安裝充電樁
鄭州高新區(qū)市民茅先生向頂端新聞·河南商報(bào)記者反映，他于2021年8月底購(gòu)買了一輛新能源混動(dòng)汽車，想在停車位上安裝充電樁給車輛充電，但物
鄭州原計(jì)劃2022年投放的10萬輛共享助
2021年，鄭州市民曾收到共享助力車要進(jìn)駐的好消息，但消息還沒飛多久，2021年年底，黃牌電動(dòng)車退市延期，又打亂了共享助力車在鄭州面世的步
精彩推送
國(guó)王記者：霍姆斯和達(dá)米安-瓊斯的狀
直播吧1月16日訊此前，國(guó)王內(nèi)線霍姆斯和達(dá)米安-瓊斯因?yàn)榻】蛋踩珔f(xié)議缺席了數(shù)場(chǎng)比賽。據(jù)國(guó)王記者JasonAnderson最新報(bào)道，霍姆斯和瓊斯的狀態(tài)已
-
【熱門賽事】約基奇三雙杰夫26分詹姆斯25+9掘金37分大勝送湖人3連敗NBA常規(guī)賽繼續(xù)進(jìn)行，掘金主場(chǎng)迎戰(zhàn)湖人，掘金本賽季因?yàn)閭〕煽?jī)并不理想，
納什：夏普對(duì)籃板球有敏銳的嗅覺 愛
直播吧1月16日訊在今日結(jié)束的一場(chǎng)比賽中，籃網(wǎng)以120-105戰(zhàn)勝鵜鶘。賽后籃網(wǎng)主教練納什談到了球隊(duì)新秀的表現(xiàn)。納什表示：“他們都很棒，這就是
哈登常規(guī)賽第20次單場(chǎng)至少25分15助
直播吧1月16日訊NBA常規(guī)賽，籃網(wǎng)在主場(chǎng)以120-105擊敗鵜鶘。此役，籃網(wǎng)球星詹姆斯-哈登出場(chǎng)40分10秒15投9中，三分球5中2、罰球8中7，攻下27分8
比盧普斯：我在安芬尼-西蒙斯身上看
直播吧1月16日訊今日NBA比賽，開拓者客場(chǎng)115-110力克奇才。賽后開拓者主教練比盧普斯談到了安芬尼-西蒙斯。比盧普斯表示：“他正在成為所有人
道蘇姆：我得到最大的贊揚(yáng)是教練讓我
直播吧1月16日訊今日公牛客場(chǎng)以112-114惜敗凱爾特人，公牛新秀道蘇姆賽后接受了媒體采訪。談到自己的表現(xiàn)，道蘇姆表示：“我必須快速成長(zhǎng)，從
【中字】籃網(wǎng)愛德華茲：知道拿到上場(chǎng)
關(guān)注籃網(wǎng)最前線，獲取更多籃網(wǎng)資訊嗷
【中字】哈登：過去一年都沒機(jī)會(huì)陣容
——上一場(chǎng)失利讓人失望今天是帶著能量打球的——新秀進(jìn)入輪換后表現(xiàn)都很出色——杜蘭特的受傷讓人難過希望他不會(huì)缺席太久——期待全隊(duì)回歸為
約基奇獲得生涯第65次三雙 追平哈登
直播吧1月16日訊在今日結(jié)束的一場(chǎng)NBA常規(guī)賽中，掘金主場(chǎng)133-96大勝湖人。掘金球星約基奇出場(chǎng)28分10秒，12投7中，拿到17分12籃板13助攻的三雙數(shù)
波爾津吉斯談復(fù)出：第一場(chǎng)不想用力過
直播吧1月16日訊今日常規(guī)賽，獨(dú)行俠108-92戰(zhàn)勝魔術(shù)。賽后獨(dú)行俠前鋒波爾津吉斯接受了記者的采訪。談到自己復(fù)出首戰(zhàn)，波爾津吉斯說道：“我就是
今天發(fā)布會(huì)干嘛穿西裝？約基奇打趣：
直播吧1月16日訊在今日結(jié)束的一場(chǎng)NBA常規(guī)賽中，掘金主場(chǎng)133-96大勝湖人。掘金球星約基奇今日穿著一身西裝參加了賽后新聞發(fā)布會(huì)。在發(fā)布會(huì)掘金
20分18秒！約基奇今日三雙歷史第四快
直播吧1月16日訊在今日結(jié)束的一場(chǎng)NBA常規(guī)賽中，掘金主場(chǎng)133-96大勝湖人。掘金球星約基奇僅用20分18秒的出場(chǎng)時(shí)間就得到三雙。據(jù)統(tǒng)計(jì)，這是NBA歷
湖人VS掘金述評(píng)：殺敵八百自損一千？
掘金第三節(jié)91-71領(lǐng)先湖人20分之際，全隊(duì)三分球?yàn)榭植赖?1投15中，即使在訓(xùn)練賽都很難投出這樣現(xiàn)象級(jí)的三分表現(xiàn)，掘金的三分機(jī)會(huì)究竟從何而來？
麥克米蘭：雷迪什休賽期就曾希望離隊(duì)
直播吧1月16日訊今日，老鷹主教練麥克米蘭在接受采訪時(shí)談到昔日弟子卡姆-雷迪什。麥克米蘭說道：“我曾經(jīng)與雷迪什進(jìn)行了多次交談，我真的非常
威少：魔術(shù)師有權(quán)發(fā)表自己的意見 但
直播吧1月16日訊今日NBA常規(guī)賽，湖人96-133慘負(fù)掘金37分，威少賽后接受了媒體采訪。魔術(shù)師賽后更推表示：“我們的湖人球迷可以接受失敗，但是
連續(xù)殺傷內(nèi)線無奈輸球！陶漢林罰球14
直播吧1月16日訊山東不敵浙江，陶漢林此役未能救主。全場(chǎng)比賽，陶漢林出戰(zhàn)37分12秒，投籃8中6，罰球14中8，得到20分9籃板3助攻1搶斷，正負(fù)值+1
防守需要做得更好？霍華德：厭倦了聽
直播吧1月16日訊在今日結(jié)束的一場(chǎng)NBA常規(guī)賽中，湖人96-133不敵掘金。湖人球員霍華德賽后接受了媒體采訪。談到球隊(duì)防守問題，霍華德認(rèn)為球隊(duì)在
程帥澎17投5中&罰球12中11 得到23分
直播吧1月16日訊在剛剛結(jié)束的一場(chǎng)CBA常規(guī)賽中，浙江100-94戰(zhàn)勝山東。本場(chǎng)比賽，浙江隊(duì)后衛(wèi)程帥澎首發(fā)出戰(zhàn)37分59秒，17投5中，三分8中2、罰球12
馬爾卡寧：加蘭德是球隊(duì)的蛇頭 我們
直播吧1月16日訊今日NBA常規(guī)賽，騎士107-102戰(zhàn)勝雷霆，喜迎四連勝。賽后，騎士球員勞里-馬爾卡寧接受了記者的采訪。在談到隊(duì)友加蘭德時(shí)，馬爾
比克斯塔夫：加蘭德心中有一團(tuán)火 他
直播吧1月16日訊今日常規(guī)賽，騎士107-102戰(zhàn)勝雷霆。賽后騎士主帥比克斯塔夫接受了記者的采訪。談到后衛(wèi)加蘭德的表現(xiàn)，比克斯塔夫說道：“他渴
錯(cuò)失關(guān)鍵三分！武切維奇20投12中砍27
直播吧1月16日訊在剛剛結(jié)束的一場(chǎng)NBA常規(guī)賽中，公牛112-114不敵凱爾特人。本場(chǎng)比賽，武切維奇有著高效發(fā)揮，全場(chǎng)他出戰(zhàn)36分鐘，20投12中（三分
瘋狂上課！約基奇夢(mèng)幻腳步連續(xù)虛晃戲
直播吧1月16日訊掘金vs湖人，約基奇給霍華德瘋狂上課。約基奇持球單打霍華德，一通虛晃連招直接耍暈霍華德，隨后放籃打進(jìn)。（Sera）
美記：KD走出巴克萊中心時(shí)有些一瘸一
直播吧1月16日訊今日NBA常規(guī)賽，籃網(wǎng)120-105戰(zhàn)勝鵜鶘。比賽過程中，杜蘭特的左膝被隊(duì)友布朗不慎撞到，因此退出了比賽。據(jù)NBA記者NickFriedell
別打了別打了！湖人末節(jié)一度落后42分
直播吧1月16日訊掘金vs湖人，末節(jié)還剩4:41時(shí)，湖人早已繳械投降。這時(shí)，湖人已經(jīng)86-128落后42分！（Sera）