問大家一個問題：
在你小時候有沒有
被父母“快點睡覺，快點睡覺，
(資料圖片)
早睡早起身體好”這樣嘮叨過？
以前總覺得父母安排我們睡覺的時間太早，長大后才懂得，其實這樣的嘮叨才是真正為我們的健康著想，尤其是對我們的眼睛發育很重要。
為什么呢？這就要提到一個跟我們生活息息相關的概念——
節律根據“兒童青少年視力監測調查”顯示，睡眠時間不足9小時，比睡眠時間達9小時者，近視風險增加9.04倍，調查更發現，睡眠時間不足9小時有近視的學童占76.5%，而睡眠時間達9小時則只有23.5%的近視率。越來越多的研究表明，生物節律在眼球屈光發育及近視發生發展中具有重要作用。
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我們都知道，近視的發生發展是遺傳和環境因素共同作用的結果。研究發現，戶外活動減少和/或睡眠不足可能是導致近視的主要環境因素，二者分別代表眼球處于光照和黑暗的時間，其內在聯系是生物節律（晝夜節律）。
一般情況下，日間視網膜多巴胺分泌旺盛，夜間視網膜褪黑素分泌增加，這可能是調控視網膜生物節律和眼球生長的重要機制。
隨著現代電子照明設備的出現，眼球所接受的光照時間、強度與以往相比有極大不同，這可能會影響視網膜多巴胺和褪黑素分泌，擾亂眼球生物節律，導致異常屈光發育。
2
生物發育期如果眼球所處的光照節律發生改變，就會影響我們的正視化進程。
有研究報告指出，與夜間睡眠關燈的兒童相比，兒童2歲前睡眠時房間燈光越亮，近視患病率越高。這是因為，睡眠時環境光線越亮代表眼球接受近白晝的時間越長，這意味著眼球長期無法接受正常晝夜節律的光照。
此外，更多戶外時間能夠有效延緩尚未近視 6-7 歲兒童的眼軸增長，隨著睡眠時間增加其眼軸長度相對更短，近視度數相對更低。
上述研究中的戶外時間和極低強度光照或睡眠時間相當于眼睛處于白晝和黑夜的時間，也提示了晝夜節律與近視發生發展有關。
如今學生學業壓力大，高強度學習導致學生持續近距離用眼時間增加、入睡時間延遲、睡眠質量下降，而且長時間暴露在LED燈下，尤其是夜晚，可能會影響視網膜褪黑素和多巴胺的合成和分泌，會影響人體生物鐘造成生物節律紊亂，從而導致近視的發生。
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在兒童青少年近視防控工作中，我們也應重視生物節律在眼球屈光發育及近視發生發展中的影響和作用，培養良好的夜間睡眠和日間運動習慣，形成良好的生物鐘。
培養習慣的幾個小貼士睡眠方面根據2021年6月《國家兒童青少年視力健康管理專家咨詢委專家共識：同心同力·促進兒童青少年眼健康》（以下簡稱《共識》），建議小學生每日睡眠時間不少于10小時、初中生不少于9小時、高中生不少于8小時。
戶外運動方面《共識》提出中小學生每天戶外活動時間不少于2小時，學齡前兒童每天戶外活動時間不少于3小時。教育部要求中小學校每學期應安排體育與健康理論課程的時長達3小時，每天在校內外有2小時體育活動時間。
光照環境方面我國制定了符合護眼臺燈的國家標準，即GB/T9473-2017《讀寫作業臺燈性能要求》，照度為AA級標稱的臺燈照射范圍在＜30 cm的120°扇形區域內照度要＞500 lux，臺燈照射范圍在30-50 cm的120°扇形環帶區域內照度要大于250 lux，照射范圍整體照度均勻度要≤3。
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