(資料圖)
許多人開始去健身房是為了實現長期以來被視為健康和健身的圣杯：六塊腹肌 (abs)。但正如許多嘗試過的人(包括喜劇演員埃里克·安德烈等名人)所證明的那樣，這可能比預期更具挑戰性。安德烈甚至將嘗試練出六塊腹肌的經歷等同于一份全職工作。
“被撕裂”如此困難的原因有很多。它需要持續的努力工作和嚴格的飲食，而且也可能以健康為代價。
被撕裂
為了增強肌肉，您需要定期進行重量訓練并結合高蛋白飲食。
重量訓練通過促進肌肉蛋白質合成的過程來發揮作用。由于蛋白質是我們肌肉的組成部分，肌肉蛋白質合成可確保不斷產生新蛋白質來替代被分解和去除的舊蛋白質。
當你吃含有蛋白質的食物時，肌肉蛋白質的合成也會增加。但如果你事先進行一些重量訓練，與不做任何運動相比，增加的幅度會更大，持續時間也會更長。
如果您進行舉重訓練并每餐至少攝入 20 克蛋白質，就能最大限度地提高肌肉蛋白質的合成。隨著時間的推移，這種增強的反應將使您的肌肉生長。
但這種對蛋白質增強的增肌反應只發生在經過鍛煉的肌肉中。因此，如果您想獲得全面的肌肉體質，就意味著要針對所有主要肌肉群進行各種不同的鍛煉。如果你想擁有六塊腹肌，你需要定期進行核心和腹部鍛煉。
但由于重量訓練對肌肉蛋白質合成的影響在大約 24-48 小時后就會消失，因此您需要至少每隔幾天鍛煉一次目標肌肉群，以維持這種較高的反應。如果你能在幾周和幾個月的時間內做到這一點——前提是你還攝入了足夠的蛋白質——你會看到肌肉大小的明顯變化。
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