“劉畊宏女孩”刷屏 “云健身”要注意哪些問題？
發布時間：2022-04-27 11:24:21
文章來源：大河報·豫視頻
最近，從《本草綱目》到《龍拳》，全網都被劉畊宏女孩刷屏了。簡單的動作和有趣的編排，讓劉畊宏的燃脂操火速吸引網友跟跳。這一跳，卻有一...
最近，從《本草綱目》到《龍拳》，全網都被“劉畊宏女孩”刷屏了。簡單的動作和有趣的編排，讓劉畊宏的燃脂操火速吸引網友跟跳。
這一跳，卻有一些人因為運動損傷跳進了醫院……到底該如何科學運動?“云健身”要注意哪些問題?
強度大導致動作變形，一波“劉畊宏女孩”運動損傷
“comeon、go，人魚線、馬甲線我都要、練起來，腰間贅肉咔咔讓它掉”……這些魔性的口號也火出圈，劉畊宏獨創的喊麥式健身深受網友喜愛，可以說他憑借一嘴之力掀起了全網線上健身熱潮。
因為疫情，很多人居家生活，加上線下健身受阻，更多的人主動開始“云健身”。但是，在社交平臺上，卻有不少網友曬出了自己的受傷經歷。
“劉畊宏女孩”看來也意識到了問題的嚴重性，“劉畊宏燃脂操別亂練”的話題引發關注。
為什么“劉畊宏女孩”會受傷?河南省直三院醫學運動科主管治療師孫巖解釋，對一般人來說，劉畊宏燃脂操的強度其實不低，完全跟上節奏有一定難度，加上一些人基礎運動能力太差，強度跟不上容易導致動作變形，動作不標準、發力不正確，可能達不到應有的鍛煉效果，還可能造成運動損傷。
缺乏體育鍛煉的成人，建議以功能性練習等為主
河南省直三院醫學運動科副主任醫師王元新提醒，運動健身雖好，但不能一蹴而就，減肥也不能操之過急，尤其是對沒有運動習慣的人來說，容易過度運動造成損傷。另外，居家不適宜進行長時間大強度鍛煉，這樣會導致身體機能失調，免疫功能下降，并且運動損傷風險增加，如果室內空間較小，鍛煉時需要注意通風，空氣流通有助于提高有氧運動效率、促進運動疲勞恢復。
居家鍛煉怎么正確獲取健康?如何科學有效減脂塑形?
孫巖建議大家有運動習慣的話可以利用瑜伽墊、彈力帶等簡單器械，進行有氧健身操、抗阻訓練、拉伸訓練等;對于老年人以及一些缺乏體育鍛煉的成人，建議以功能性練習和柔韌、平衡素質提升的練習為主，比如太極拳等。
此外，對于劉畊宏這樣的高強度訓練操，中青年為主要練習人群，需要注意的是，兒童、老人，有基礎病的群體、已出現關節慢性疼痛的人群，是不能進行類似運動的。
居家運動可嘗試專家推薦的這些動作
拉伸練習：每次15-20s，循環4-6組。
1.頸部后側肌肉拉伸：坐姿，一側肩部下沉，頸部向另一側側屈，然后同側手從后側環抱，將頸椎向同方向更大程度側屈，拉伸頸部后側肌肉，靜態動作。
2.腰背部肌肉拉伸：雙膝跪姿，雙手前伸，臀部向后靠近后腳跟，拉伸腰背肌，靜態動作。
3.髂腰肌拉伸：弓步蹲，身體中立位，整體向前移動，拉伸髖部前側肌肉，靜態動作。
……
自重抗阻訓練：靜態動作保持20-30s，動態動作12-15次，循環3-5組。
1.跪姿俯臥撐(動態)：俯臥屈膝，上半身撐起成一條直線，進行臥撐，鍛煉胸肌和肱三頭肌。
2.臀橋訓練(動態)：仰臥，屈膝屈髖，腳尖勾起。臀部肌肉發力將身體推離地面，保持軀干穩定。
3.腹肌訓練：仰臥，屈膝屈髖，雙手胸前交叉。腹部發力將軀干向上抬起，背部離地即可。(記者 鄭超)
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