認知科學家分析西蒙斯：壓力使他面目全非 模擬緊張情景可緩解                        
                                      
                        
                							
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                            文章來源：天下足球最新帖子
                      
                

                        
                
                        	（原文發表于11月14日，作者是CBS作家ColinWard-Henninger，文章內容不代表譯者觀點。）有時候，一個合理的解釋能揭示的東西比事實本身還要多                        
                

						
						
                
           					 
                （原文發表于11月14日，作者是CBS作家Colin Ward-Henninger，文章內容不代表譯者觀點。）

                (資料圖片)
                有時候，一個合理的解釋能揭示的東西比事實本身還要多。
                2021年東部半決賽76人vs老鷹的第七場，本-西蒙斯——當時他還效力于費城76人——在第四節的一個關鍵進攻回合放棄了一次看起來近在咫尺的扣籃機會，留下了籃球史上一個臭名昭著的瞬間。作為代替，他把球傳給了馬蒂斯-塞布爾，后者被犯規后兩罰一中。76人最終輸掉了那場比賽，從季后賽中被淘汰出局。
                賽后，西蒙斯的全明星隊友恩比德旁敲側擊地說，比賽的轉折點正是西蒙斯做出的那次有問題的決定。76人主教練道格-里弗斯則在被問到西蒙斯能否在一支冠軍球隊中擔任控衛時猶豫不決，并因此上了頭條。
                你們都知道后來發生了什么。西蒙斯再也沒有為76人出場過。
                來到布魯克林籃網后，他終于在前NBA后衛雷迪克的播客節目上談到了那個時刻，解釋了自己為什么沒有扣籃。
                “那時我快速轉身，覺得特雷（楊）會更迅速地過來協防。”西蒙斯對雷迪克說，“我認為他已經準備好撲過來了，這時我看到了馬蒂斯在移動——你懂的，馬蒂斯運動能力很強，可以跳很高。所以我想，好吧，趕快傳球，他能扣進去。但我并不知道當時周圍有多大的空間。”
                觀看錄像回放可以發現，西蒙斯的解釋很有道理。他轉身之后感知到了面前的防守人和空切的隊友，于是做了一次他這輩子也許已經完成過數千次的傳球。
                但從西蒙斯的原話來看，他的這次進攻分析也暴露出了一個關鍵的細節——一個經常導致運動員在高壓下失敗的細節：他思考了。
                這似乎有點反直覺，但科學已經證明，在那些最緊張的關鍵時刻，思考也許是運動員的最可怕的敵人。這個結論的依據是西恩-貝洛克博士的研究成果。她是一名獲過獎的認知科學家，也是巴納德學院的校長，出版過《超常發揮》和《具身認知：身體如何影響思維和行為》等著作。她在網上還有一個以壓力下發揮失常為主題的TED演講視頻，其播放量已經接近250萬次。
                “如果你遇到壓力時表現不佳，那是因為你在努力搞清楚要怎么樣修正自己的行為。”貝洛克對CBS說，“我的研究表明，這就會讓你想太多——你開始關注自己做的每件事，反復回顧自己的一舉一動。對一個高水平運動員來說，這種自我回顧會對個人表現造成更大的干擾。所以有時候，一次意外，或是一些正常的狀態起伏會變成長久的問題。因為突然之間，你就在盡力修正那些你認為是錯誤的東西了。”
                在籃球這樣一項快節奏的運動里，有太多選擇是基于本能的了。西蒙斯身高6英尺10英寸（2.08米），而楊就算穿著厚底運動鞋也只有6英尺2英寸（1.88米）。如果排除其它因素的影響，很難想象西蒙斯當時會經歷如他所述的如此復雜的思考過程。他本應該直接騰空而起，扣進那一球，然后再也不去想它的。
                但那一刻并非沒有其它因素。我們應該記住是什么導致了那樣一個瞬間。是西蒙斯到當時為止低至60%的生涯罰球命中率。2021年的兩輪季后賽中，他73罰只有25中（命中率為34%）。我們以前看到過一些球員在罰球線上“易普癥”發作——一種不太典型的象征糟糕表現的特征，這種掙扎根據貝洛克的研究是可以講得通的。在籃球運動中，你罰球的時候有著充分的時間來思考，體育館中所有的目光都集中在你身上。如果你比平常多投丟了幾次，你的大腦很快就會開始跟你對著干。這種過度矯正的傾向會引發殘酷的失敗循環。
                有些人猜測西蒙斯是因為罰球命中率太低而放棄了出手，因為他害怕被犯規。雖然西蒙斯本人沒有承認，但數據顯然支持這個假設。在對陣老鷹的全部七場系列賽中，西蒙斯總共只在第四節出手了三次，而且在最后四場的第四節里一次出手也沒有——對一支潛在的冠軍球隊中第二好的球員來說，這是很引人注目的。
                那輪系列賽臨近尾聲時，媒體和大多數NBA球迷都已經明白了西蒙斯不愿意投籃。即使是費城的死忠球迷也會在他籃下拿球時發出聽得見的嘆息聲。這種來自外部的關注通常能讓事情變得更糟。
                “就算你想要忽略它（外界的關注），就算你不相信它的存在，它也還是會讓你顧慮重重，讓你密切注意自己，給你帶來更高級別的壓力。”貝洛克對CBS說，“如果你知道其他人在看著你，那你也會有點想多看看自己。這是一種惡性循環。”
                由于心理健康問題，西蒙斯在整個2021-22賽季都拒絕為76人出場，引起了巨大的爭議。隨后，他加入籃網，接受了背部手術，并終于在剛剛過去的十月份重回闊別了16個月之久的NBA賽場。你也許認為，有了之前的休假和布魯克林的新環境，西蒙斯就能展現出他入選NBA最佳陣容的2019-20賽季的風采了。
                不幸的是，對西蒙斯和籃網來說，這都還沒有成為現實。
                本賽季，西蒙斯平均每場出戰接近三十分鐘，出手剛剛超過五次，得分不到六分。他很久之前就不跳投了，但現在他甚至都很少在合理沖撞區外出手。很明顯，自從那輪決定性的季后賽系列賽之后，他在得分方面就變得猶豫和不自信了。
                以下圖為例。轉換進攻本來是西蒙斯職業生涯的最大武器之一。6英尺10英寸（2.08米）體重240磅（108.9公斤）的他帶球狂飆起來就像一臺貨運列車，本來是幾乎不可阻擋的。但請看這賽季他下快攻跑向密爾沃基的防守者洛佩茲和字母哥時發生了什么吧。
                優柔寡斷。畏縮不前。溫順馴服。
                作為對比，下面是2019-20賽季入選NBA最佳陣容的西蒙斯在相似情形下的進攻終結方式，對手還是這支雄鹿隊。
                勇猛果敢。自信滿滿。力量十足。
                在半場進攻中，趨勢就更明顯了。根據Second Spectrum的數據，西蒙斯2019-20賽季——這對他的職業生涯來說簡直就像十年之前——場均突破11.9次。本賽季，他場均突破不到三次。他經常待在籃筐附近，或是在場上游弋，尋找可以近距離上籃或扣籃的空位機會——這賽季他的所有得分基本都是這種類型的。他場均罰球出手不到兩次；而在他生涯的前四個賽季，他還差不多每場要走上罰球線五次呢。
                哪怕西蒙斯是在離合理沖撞區很近的地方出手，我們都能看到猶豫和不自信的證據。看看下面這張圖吧，他的挑籃變成了三不沾，而在幾年之前這對他來說本應是個很輕松的得分機會。
                貝洛克曾召集過一批自稱數學不好的人，在他們做數學題的同時對他們的大腦進行實時檢測。這時，受試者大腦的活躍部分正好是那些和疼痛反應相關的部分。也就是說，他們甚至在開始做題之前就預計自己會失敗，那他們又怎么可能成功呢？
                “我們的研究表明，當你處于這種消極情緒中時，即便只是剛開始做一件事情（而不是已經做到中途發現了失敗的跡象），你的表現可能也已經受到了影響。”貝洛克告訴CBS，“所以你可以想象，當西蒙斯或其他運動員開始擔心自己的表現時，他們就好像是在比賽前就已經帶著消極情緒了，這會使他們的心態進一步惡化。”
                有一點很清楚，那就是西蒙斯現在正忍受著某種障礙——精神上的，身體上的，或是兩者的結合（這種可能性最大）——所以問題在于要如何從里面走出來。貝洛克的研究顯示，對于一個令人緊張的情境，最好的準備辦法是通過練習或預演來激發自己的狀態。如果你大考在即，那就在考試的同一時間段提前進行模擬考試。要對著一大群人發表演講？那就在房間中用人工手段制造一些噪音，同時對著鏡頭或鏡子講話。
                當然，要復制出那種數萬球迷一邊高聲尖叫一邊為你的每個錯誤而瘋狂的NBA季后賽氛圍幾乎是不可能的。但貝洛克說，人類的類比學習能力很強。在訓練中，任何能在練習中增加壓力的方式——比如引入人群的噪音，或是為你的糟糕表現預設一些懲罰——都有助于訓練你在緊張時保持大腦的冷靜和精神的專注。
                另一個技巧是牢記生活比工作更重要，即便是對職業運動員而言。
                “我很贊同習慣可以幫助一個人控制注意力的觀點。比如正念訓練和冥想就能讓你擺脫負面的想法。”貝洛克對CBS說，“我也認為應該在場下做一些能讓你為上場做好準備的努力，不管是通過寫日記——我們知道它多少有助于釋放腦中的負面想法——還是通過關注自身的其它方面。所以，除了籃球之外，還有什么東西讓這些籃球運動員成為了優秀的人呢？哪怕只是讓他們想起自己生命中種種不同的事——也許是家庭，也許是他們剛開始做的生意，也許是他們作為朋友和父親的出色之處——都會幫助他們稍微減輕一點場上的壓力。”
                把注意力從籃球上移開這件事說起來比做起來更容易，尤其是當你的名字已經成為了失敗的同義詞的時候。NBA圈子中的西蒙斯就是如此，但這也正是公共設施和外界支持應該介入的地方。很難弄清楚西蒙斯和76人之間到底發生了什么。但他聲稱自己沒有從76人那里得到足夠的心理健康上的幫助。
                “我那時候的狀況真是糟透了，該死。我想回到這里，而你們都在朝我扔來各種東西，但就是沒有幫助。”西蒙斯在雷迪克的播客節目《The Old Man and the Three》上說，“幫助，那就是我想要的全部。”
                樂福和德羅贊等球員為把心理健康推到體育界的聚光燈下做出了巨大的貢獻，但對運動員來說，談論它（心理健康）仍然是一種恥辱。尋求幫助可能會被視為軟弱的表現，這就是為什么球隊里有一個能了解球員心理狀態的員工是很重要的。
                “怎么看待這一點取決于球隊、聯盟和各大機構。”貝洛克對CBS說道，“如果每支球隊在球員的身體健康上花費了幾百萬美元，卻沒有絲毫對球員心理健康的關注，我覺得他們就忽略了一些重要的東西。因為如果你心態不佳，你就很難把球打好，或者說發揮出自己的最高水平。”
                雖然現在的西蒙斯似乎還無法回到他以前的樣子，但通往救贖的道路肯定存在。洛杉磯湖人的后衛威少曾被某些數據分析師和球迷認為沒救了，但在被放上替補席之后，他也有了可靠而高效的發揮。西蒙斯從膝蓋酸痛中歸來后也以替補身份出戰了幾場比賽，所以也許他會感到更少的壓力和更多的自由。
                不管發生了什么，我們都不應該對西蒙斯所經歷的事情一笑置之。對我們中的絕大多數人來說，過度思考和焦慮都是日常生活的一部分。我們也可能在和慌亂斗爭時被壓倒，產生挫敗感。現在，請閉上眼睛想象這樣一個場景：你正在努力恢復原來的自己；但你的一舉一動都被錄制，被分析，然后被全球數以百萬計的球迷們一遍遍地回看。
                “這不只是籃球運動員要面對的問題。所有年輕人都在某種程度上處于心理健康的危機中，而且由于新冠疫情和控制力度不夠，這個危機還在加劇。”貝洛克對CBS說，“我覺得一個組織，不管是籃球隊還是公司或是教育機構，都要用心關注一個人的整體狀態。我們不能再只聚焦于某個人的工作能力了。我們得考慮他們是怎樣的個體，關注他們的方方面面，并想想怎么樣才能給他們提供支持。”
                “因為事實是這樣的：如果你希望球員們在場上拿出最好的表現，你就得在場下充分地援助他們。”
                原文：Colin Ward-Henninger
                編譯：小行星墜落
                							 							 
							
                標簽：
															
														心理健康
																						
														發生了什么
																						
														職業生涯
														 
							
                
							
                       	
                
                    
                
       
        
                
            
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                  國慶7天假期已經結束，有些人在長假結束返工后會受到假期綜合征的困擾。專家表示：假期綜合征一般是指在節假日結束之后的二三天內，有些人
                  
                 
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