啊，我怎么又臉紅了？｜社交臉紅的成因和應(yīng)對(duì)技巧                        
                                      
                        
                							
                            發(fā)布時(shí)間：2023-06-17 20:53:10					
                            文章來(lái)源：安慰記心理
                      
                

                        
                
                        	圖源：PEXELS人類是唯一會(huì)臉紅的動(dòng)物。我們都有過(guò)臉紅的體驗(yàn)，臉部迅速                        
                

						
						
                
           					 
                圖源：PEXELS   

                (資料圖片)
                人類是唯一會(huì)臉紅的動(dòng)物。     
                我們都有過(guò)臉紅的體驗(yàn)，臉部迅速充血發(fā)熱，或是因?yàn)閷擂巍⒑π撸蚴且驗(yàn)榕u(píng)、表?yè)P(yáng)。瞬間發(fā)生，又瞬間消失，誰(shuí)也沒(méi)有太過(guò)在意。     
                但是對(duì)于5-7%的人來(lái)說(shuō)，臉紅是一個(gè)      慢性心理問(wèn)題       ，比一般人頻率高，程度強(qiáng)，非常令人困擾。     
                2012年5月份的時(shí)候，美國(guó)華盛頓大學(xué)20歲的學(xué)生Brandon Thomas從11樓的宿舍縱身跳下，留下的紙條上寫著：「我受夠無(wú)法控制的臉紅了！每天都無(wú)比疲憊，還要不停地尋找方法來(lái)停止臉紅！」     
                那么我們到底是為什么會(huì)臉紅呢？     
                交感神經(jīng)系統(tǒng)的「戰(zhàn)或逃」反應(yīng)       
                當(dāng)你感到害怕或者緊張時(shí)，血液會(huì)從肝臟回流到肌肉。你的瞳孔擴(kuò)張，心跳加速，血壓升高，你還會(huì)感到皮膚迅速大量滲汗。     
                負(fù)責(zé)擴(kuò)張和收縮血管的肌肉也是交感神經(jīng)系統(tǒng)的一部分，所以面部特別容易受到快速變化的刺激。相比于其它部位，面部皮膚有更多的毛細(xì)血管，臉頰的血管擴(kuò)張時(shí)，就會(huì)更靠近皮膚表面，導(dǎo)致出現(xiàn)臉紅現(xiàn)象。     
                「戰(zhàn)或逃」反應(yīng)就是在這個(gè)過(guò)程中，由于機(jī)體被引發(fā)應(yīng)激，所以軀體會(huì)短時(shí)間內(nèi)做好防御、掙扎或者逃跑的準(zhǔn)備，也就是處于一種高度應(yīng)激狀態(tài)。     
                簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，臉紅就是緊張情緒引發(fā)的生理反應(yīng)，有什么方法可以克服呢？     
                更新對(duì)臉紅現(xiàn)象的理解       
                臉紅是我們?cè)趹?yīng)激過(guò)程中的一種正常反應(yīng)，就像鼻子敏感了會(huì)打噴嚏，身體發(fā)冷了會(huì)產(chǎn)生雞皮疙瘩一樣。我們既然不會(huì)因?yàn)榇驀娞缁蛘咂痣u皮疙瘩感到羞愧和尷尬，為什么對(duì)臉紅有這么不公正的負(fù)面評(píng)價(jià)呢？     
                臉紅其實(shí)是一種非常重要的社交情緒反應(yīng)。     
                2009年刊登在雜志Emotion中的一篇研究表明：如果我們?cè)谏缃恢杏惺ФY的行為之后，出現(xiàn)臉紅反應(yīng)的話，相比于那些沒(méi)有任何反應(yīng)的人，對(duì)方是會(huì)對(duì)我們有更好的印象的。     
                2011年的一個(gè)研究中也發(fā)現(xiàn)，戀愛(ài)關(guān)系中，如果伴侶在做錯(cuò)事之后有臉紅表現(xiàn)，會(huì)大大增加彼此之間的信任程度，從而提升戀愛(ài)滿意度。     
                臉紅訓(xùn)練       
                每天制定計(jì)劃，有目的地通過(guò)在易臉紅的場(chǎng)景中暴露，主動(dòng)喚起臉紅狀態(tài)。比如根據(jù)自己的接受程度，可以計(jì)劃每天三次，每次3分鐘的臉紅狀態(tài)保持。     
                對(duì)，你沒(méi)看錯(cuò)，主動(dòng)臉紅。     
                這個(gè)方法一方面可以提升你對(duì)臉紅現(xiàn)象的掌控感，即主動(dòng)引發(fā)，而不是被動(dòng)出現(xiàn)；另一方面，也可以增強(qiáng)你對(duì)臉紅狀態(tài)的接受程度。     
                不要總是試圖讓自己停止臉紅，因?yàn)檫@個(gè)意圖本身就是機(jī)體緊張感的來(lái)源，這樣一來(lái)，只會(huì)讓自己的臉紅狀態(tài)更為嚴(yán)重和失控。     
                做好應(yīng)對(duì)他人評(píng)價(jià)的準(zhǔn)備       
                一定有些沒(méi)有眼力介兒的人，會(huì)在你因?yàn)榫o張而臉紅的時(shí)候來(lái)一句：「喲，你這臉怎么這么紅啊？」     
                然后可能還會(huì)補(bǔ)上一刀，陰陽(yáng)怪氣地笑出聲：「呵呵呵呵。」     
                這個(gè)時(shí)候你該怎么辦呢？     
                請(qǐng)把交感神經(jīng)的「戰(zhàn)或逃」反應(yīng)用嚴(yán)肅臉給Ta講一遍。     
                臉紅的時(shí)候       
                請(qǐng)對(duì)自己說(shuō)       
                「我這么這么可愛(ài)呢」       
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